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3 Entrenamientos más allá de Pilates que desarrollan fuerza central

Los beneficios de Pilates son conocidos y promocionados. Desarrolla una gran postura, coordinación, un núcleo fuerte y un cuerpo equilibrado. Como cualquier disciplina, sin embargo, tiene límites: hay pocos ejercicios de pie, poca rotación y mucha más flexión espinal que la extensión en Pilates. Y, por supuesto, la mejor manera de desafiar a su cuerpo es ponerlo en nuevos entornos y probar nuevos ejercicios. Con esto en mente, revise estos tres sistemas de ejercicios alternativos que ofrecen entrenamiento profundo (¡y cuerpo total!) Mientras aborda las limitaciones de Pilates.

FITSPRINGS

La fundadora Jill Harris desarrolló FitSprings después de dos décadas enseñando Pilates para crear "Un sistema que podría ayudar a corregir la mala forma y aliviar la presión de las articulaciones que estaban trabajando demasiado" cuando sus clientes tomaron clases de gimnasia. Con FitSprings, que incorpora a su estudio de Pilates en San Francisco, encontró la manera de ofrecer ejercicios de pie y rutinas cardiovasculares a sus clientes, dos cosas de las que creía que Pilates generalmente carece, ofreciendo entrenamientos más equilibrados.

El sistema utiliza resortes que cuelgan del techo, con grandes bucles de tela en el extremo. Los participantes entran en los bucles y los suben por los muslos, y la tensión de la primavera se detiene en los bucles, lo que agrega resistencia o asistencia a un ejercicio. Volarás alto durante la serie de salto y subirás de peso (literalmente) mientras haces tablón, pero serás desafiado por pliegues y estocadas. Y este entrenamiento de cuerpo completo no ignora el núcleo; los muelles te apoyarán a medida que aprendas la serie de núcleos profundos y proporciones resistencia para desafiarte a medida que avanzas. (Fotos a través de Informed Body Pilates)

COREALIGN

Similar a FitSprings, Corealign fue diseñado como un entrenamiento independiente o como complemento de Pilates. Jonathan Hoffman es un fisioterapeuta que quería desarrollar un sistema que "cree armonía entre la estabilidad controlada y la movilidad dinámica" en el cuerpo. Esto significa que CoreAlign desafía incluso los movimientos básicos con inestabilidad, involucrando al núcleo para estabilizar el cuerpo mientras funciona.

El CoreAlign en sí mismo es un equipo básico: una escalera de madera que se adhiere a una pared y un marco de madera el piso en la base de la escalera. Dos plataformas de madera del tamaño de un libro corren a lo largo de pistas paralelas en el marco de madera, y su resistencia es modulada por una serie de bandas.

Uno de los beneficios de CoreAlign es que desafía los ejercicios que puede sentir que domina y los expone a una variedad de nuevos. Por ejemplo, puedes desafiar un tablón colocando una mano en cualquiera de las plataformas y luego deslizando las manos hacia adelante, lo que hará que tu núcleo trabaje aún más. (Foto a través de pilates.com)

REDCORD

Redcord es un sistema basado en la suspensión desarrollado por fisioterapeutas en Noruega con el objetivo de atacar los desequilibrios musculares y fijar patrones compensatorios. El método aísla áreas específicas del cuerpo mediante el uso de múltiples puntos independientes de suspensión, lo que lo convierte en un entrenamiento súper específico con mucho apoyo. Justin Grinius, propietario de SF reequilibrado, donde combina el entrenamiento de Redcord y Pilates, dice que el "método único de Redcord complementa a Pilates con niveles más altos de especificidad". Además de esto, a medida que progresas en tu práctica, la estabilidad disminuye, lo que significa entrenamiento más intenso para tu núcleo. Redcord también se puede usar terapéuticamente, apoyando la columna vertebral "para desactivar los patrones de activación de los músculos compensadores y reactivar el movimiento sin dolor", dice Grinius. (Foto a través de Laurie Chapman / SF reequilibrado)

¿Cuál es tu forma favorita de entrenar tu núcleo? ¡Déjanos saber @fijngenoegenandCo!