es.inspirationclassic.com

3 Formas de mantenerse positivo cuando llegas a una plataforma de entrenamiento

Si has estado trabajando en tus objetivos de fitness por un tiempo, es probable que haya experimentado una desaceleración en su progreso en un momento u otro. Puede ser difícil mantener el ánimo cuando sientes que no estás mejorando, ya sea que estés preparándote para una carrera de media maratón, trabajando en una postura de yoga difícil o simplemente tratando de mejorar tu fuerza general con entrenamientos en casa. A veces, ni siquiera los mantras de motivación del entrenamiento o las recompensas posteriores a la sudoración te pondrán de nuevo en marcha. Así que hicimos tapping con expertos en serio para descubrir cómo puede mantener la cabeza en el juego cuando se siente frustrado por su falta de mejora.

woman running

1. Hágase un control de la realidad. Elizabeth Corkum, Entrenador en Mile High Run Club, dice que lo primero que debes hacer cuando te das cuenta de que has llegado a un punto crítico es tomar una respiración profunda y luego revisar tu historial de entrenamiento. "Generalmente hay pistas sobre lo que funcionó y lo que no funcionó. Es relativamente común que la gente llegue a una meseta si mejora rápidamente en una habilidad. A menudo, esperamos que cada entrenamiento o carrera sea lo mejor posible ", dice ella. "A medida que nos acercamos a nuestro potencial máximo en cualquier deporte, se necesita más y más trabajo para hacer que esas mejoras sean una realidad".

En otras palabras, si avanzaste mucho cuando comenzaste a hacer un tipo particular de entrenamiento, ¡eso es increíble! Solo debes saber que, a medida que te acercas a tu potencial máximo en cualquier tipo de actividad física, es 100 por ciento normal que disminuya tu progreso. También vale la pena celebrar pequeñas ganancias.

woman yoga class

2. Sepa que es parcialmente mental. Alonzo Wilson, fundador de Tone House (uno de los entrenamientos más duros del mundo, #forreals), dice que las cosas negativas de su cerebro le dice que cuando se está ejercitando puede seriamente impedirle pasar al siguiente nivel. "Por ejemplo, tenía un cliente que podía hacer press de banca 205 libras cinco veces más fácilmente, pero cuando probaba 225 libras, simplemente no podía hacerlo. Él decía 'esto parece demasiado pesado' y pude ver la preocupación en su rostro. Así que le vendé los ojos y le dije que ponía 225 libras en la barra, pero de hecho solo gané 205 libras. "¡Disimulado!

Anteriormente," no podía hacer un representante ", dice Wilson. "¡Su único obstáculo fue su mente!" Si tus pensamientos te dicen que no puedes hacer algo, trata de decirte a ti mismo que puedes. Si crees que puedes levantar un poco más o correr un poco más rápido, podrías hacerlo con menos esfuerzo del que esperabas.

3. Crea un plan de juego. Una de las principales razones por las que las personas las interrupciones en el encuentro en su progreso se deben a que el cuerpo humano es increíblemente inteligente y adaptable. Si haces el mismo tipo de ejercicio algunas veces a la semana, tu cuerpo mejorará y eventualmente será más fácil. Para ser más fuerte, debe desafiarse a sí mismo de una manera nueva y diferente.

Andrea Fornarola Hunsberger, entrenadora de celebridades y propietaria de Elements Fitness Studio, dice que cambiar sus entrenamientos es crucial. "Si eres un corredor, toma una clase de yoga o barre. Cambiar tu rutina realmente confunde tus músculos, haciéndolos trabajar más duro. La confusión muscular fortalece la conexión mente-cuerpo y la fuerza muscular real, lo que lleva a un aumento en el rendimiento general ", dice.

No importa cuáles sean sus objetivos, la parte más importante de hacer ejercicio es que debería hacerlo sentir bueno tanto física como mentalmente Es fácil quedar atrapado compitiendo con sus propios registros personales, pero si no progresa tan a menudo como lo desea, recuerde que está haciendo algo increíble y positivo para su cuerpo, y eso es lo que realmenteasuntos.

¿Alguna vez has conquistado una meseta de entrenamiento? Cuéntanos cómo lo hiciste @fijngenoegenandCo!

(Fotos a través de Getty)