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3 Variaciones de sentadillas para construir el botín de tus sueños

Hola, bootyfull;) Como entrenadores, una pregunta que escuchar todo el tiempo es, "¿Cómo puedo construir un botín esculpido y alegre?" ¡Todo se trata de tonificar constantemente tu trasero! Tu botín es uno de los grupos musculares más fuertes del cuerpo, así que realmente puedes desafiar a ti mismo con tus entrenamientos del cuerpo inferior. Puedes trabajar tu botín hasta tres veces por semana. Y opta por esa chica de mayor peso, nos encanta usar 12-15 libras.

Uno de nuestros movimientos favoritos para apretar y tonificar ese melocotón es la sentadilla. Es un clásico por una razón. Las sentadillas modelan seriamente tu botín y tus muslos. Hoy, compartimos tres variaciones diferentes para mezclar tu entrenamiento, además de una rutina inspirada en tabata que dejará tu trasero encendido.

Cuando estás haciendo sentadillas, es importante asegurarte de que tu forma esté en el punto. De esa forma, apuntarás a los grupos musculares correctos y evitarás lesiones. Mantenga el pecho hacia arriba, apriete los músculos centrales y asegúrese de vigilar las rodillas. No querrás que se derrumben o salgan volando, así que utiliza el muslo y el trasero para mantener tus rodillas en línea.

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Para obtener resultados sorprendentes: ¡Complete este desafío de sentadillas inspirado en tabata! Haga cada variación de sentadilla durante 20 segundos, luego descanse durante 10 segundos y continúe con el próximo ejercicio.Realice la secuencia completa tres veces; eso es solo 4.5 minutos de trabajo de botín. ¡Tienes esto!

Deep Squat

¡Esculpe tu botín y tus muslos!

Comience con los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas, sosteniendo una pesa en cada mano a los lados. Enganche sus abdominales inferiores mientras empuja su botín hacia abajo como si estuviera sentado en una silla. Mantenga el pecho levantado, los hombros hacia atrás y las rodillas detrás de los dedos de los pies. Deja tu botín lo más bajo que puedas. Cuando vuelves a estar de pie, aprieta tu botín.

Sumo de Sumo Levantado

¡Tonifica tu botín y la parte interna de tus muslos!

Comienza con las piernas más anchas que los hombros separados, los pies en ángulo de 45 grados y sosteniendo una pesas rusas o mancuernas entre sus piernas. Levanta los talones del suelo. Doble las rodillas y baje su botín directamente hacia abajo. Imagine que su espalda se desliza por una pared y desea mantener el contacto con la pared en todo momento.Baje hasta que sus muslos estén paralelos al suelo mientras los talones permanecen levantados. Levantate para pararte.

Braced Squat

¡Esculpe tu botín, muslos y hombros!

Comienza con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una pesa rusa o pesa frente a tu cuerpo a la altura del hombro con los brazos extendidos. Manteniendo los brazos rectos, empuja las caderas hacia atrás y hacia abajo y baja lo más que puedas. Mantenga las rodillas detrás de los dedos de los pies. Regrese a la posición inicial presionando a través de sus talones.

¿Cuáles son sus movimientos de esculpir el botín? Cuéntanos en Twitter.