es.inspirationclassic.com

3 Ejercicios simples que ayudarán a reducir tu ansiedad en el trabajo

Todos han tenido que lidiar con ansiedad una o dos veces (una hora) en el trabajo. De repente, tu mente normalmente racional se catapulta a la Tierra Qué-Si, y te estás imaginando todas las formas en que las cosas podrían ir terriblemente mal. ¿Qué pasa si esta persona va directamente con mi jefe acerca de esto? Oh, estoy siendo despedido. Definitivamente estoy siendo despedido. Detente ahí mismo, hermana. Cuando la ansiedad intenta hacerse cargo, tenemos su plan de acción. Nuestros expertos no solo saben cómo minimizar los pensamientos ansiosos rápidamente, sino que sus movimientos son perfectamente realizables directamente desde su escritorio.

Yellow_044

1. Pruebe la relajación muscular progresiva. Stephen Carbone de Beyond Blue, un centro de recursos para ansiedad y depresión, explica que la ansiedad te obliga a tener mucha tensión física en el cuerpo. En otras palabras, simplemente decir "relajarse" no siempre lo reduce. Siéntese en una silla (¡imagínese que probablemente ya esté en una!), Cierre los ojos y trabaje a través de grupos musculares desde los dedos de sus pies hasta sus sienes. Tense cada uno de ellos durante 3-5 segundos, y luego suelte rápidamente. Centrarse en la sensación de tensión y relajación permitirá a su mente y cuerpo liberar la tensión física que provoca el estrés y obligará a su mente a centrarse en algo otros que esos pensamientos ansiosos.

2. Comprenda por qué. Cuando sus pensamientos comiencen a girar en espiral, tómese un momento para hacer una pausa. La próxima vez que se sienta ansioso, la Sociedad Australiana de Psicología recomienda que tome un segundo para preguntarse, literalmente: "¿Por qué estoy experimentando estas cosas?" Llegue a la raíz de sus sentimientos de ansiedad y piense por qué específicamente usted " Estoy sintiendo de esa manera. ¿Es porque acaban de informarle que tiene que presentarse ante los ejecutivos de C-suite mañana y odia hablar en público? ¿O es porque cada vez que tu compañero de cubos parece hablarte, ella se está quejando? Reconocer por qué está ansioso lo ayudará a identificar los factores desencadenantes, por lo que puede decidir mejor cómo prepararse o evitarlos en el futuro. (¡En el caso de tu cubemate, te sugerimos auriculares a prueba de sonido!)

3. Sé consciente de tu aliento. Nic Lucas, autor de Finally Free , recomienda que reduzcas la velocidad. baja tu respiración La respiración rápida del pecho puede generar estrés y exacerbar la ansiedad existente. Su consejo: cambie a la respiración abdominal con respiraciones más profundas y más lentas. Esto puede ayudar a atrapar la ansiedad antes de que se apodere de tu mente. Intenta contar tu respiración así: "In-2-3, relax-2-3." Esto puede ayudar a disminuir tu ritmo cardíaco y calmar tu mente. Todavía necesita más orientación? "Cierra los ojos y concéntrate en la respiración que entra y sale de la nariz; centrarse en ese proceso físico saca al cerebro del modo miedo", agrega Lucas.

¿Qué haces para mantener la calma durante un día estresante en el trabajo? ? Comparta con nosotros en los comentarios a continuación.

Esto fue publicado originalmente en LevoLeague por Molly Russell.