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3 Signos de que está quemado y cómo solucionarlo lo antes posible

El agotamiento es algo muy real (solo pregunte a Taylor Swift y Lady Gaga). Como Laurel Pantin, una ex editora de revistas que dejó una mega carrera que había construido en Nueva York para mudarse a Sudáfrica, una vez escribió: "En algún momento, me di cuenta de que todos los días, cuando le daba los buenos días a un amigo en el Condé Cafetería Nast, ambos nos saludamos con 'Uf, es lunes', 'Bleugh, MARTES' '' ¡Eh, es día de juerga! '' ¡Mañana es jueves! '' ¡Es VIERNES !!! 'Pasé todos los días cuenta regresiva para el fin de semana ". Puedes usar la revelación de Pantin como un punto de control regular. ¿Estás esperando la semana que viene, o temes? ¿Está encontrando satisfacción en sus días de trabajo, o solo está quemando el aceite de 24/7?

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Jovanka Ciares, una experta en bienestar y entrenadora de nutrición con sede en Nueva York, también conoce de primera mano el agotamiento laboral. Trabajó en el mundo corporativo durante más de una década antes de que su cuerpo esencialmente la obligara a hacer un cambio (más sobre esto más adelante). Ahora, ella ha sido elegida como entrenadora de celebridades en ABC's My Diet Is Better Than Yours . Está desglosando tres signos de agotamiento que no puede ignorar, con consejos prácticos para contrarrestarlo.

Signos de que está quemado

1. Puede contar las horas de sueño que recibe cada noche, como, la mitad una mano. "Podemos argumentar que nos encanta pasar toda la noche trabajando en esa fecha límite, lucir y sentirnos como personas trabajadoras y que somos estafadores. De hecho, nos estamos haciendo un flaco favor a nosotros mismos, porque inevitablemente su cuerpo le dará lo que a mí me gusta llamar "smackdown", como la gripe. Todo en la naturaleza duerme. No hay nada que podamos hacer eso. Es parte de lo que somos como humanos. Por lo tanto, practicar la buena higiene del sueño es absolutamente clave, y eso incluye acostarse a la misma hora todas las noches, idealmente alrededor de la marca de las 10 pm. Y aléjese de los equipos electrónicos mientras está en la cama. Este no es el momento de mirar televisión. Finalmente, como soy muy grande en remedios herbales, frote sus pies con aceite de sésamo al final de la noche. Dormirás como un bebé. "

2. Estás constantemente teniendo problemas estomacales. "Cuando estaba trabajando en el mundo corporativo, mi cuerpo me dio, una vez más, lo que yo llamo un smackdown. Desafortunadamente, no estaba prestando atención a esas señales, y para cuando presté atención ya se habían manifestado: tenía SII, también conocido como Síndrome del Intestino Irritable. También tuve un par de úlceras y tumores benignos en el útero. Cuando llegué a ese punto, me vi obligado a hacer un cambio. Soy un gran defensor de comer algunas comidas cocinadas a la semana. Ahora, soy el primero en admitir que no soy el mejor cocinero y rechacé la idea de cocinar en casa, pero no hay mejor manera de saber con qué se elabora realmente tu comida y, lo que es más importante, cómo es producido y donde está preparado. Comience con el desayuno; puede hacer un batido en dos minutos. Es lo más fácil de hacer ".

3. Ya sabes, si tu médico te tomara la presión arterial ahora mismo, recibirías una pequeña charla. "Presta atención a tu respiración. Siempre quieres intentar entrar para encontrar formas de relajarte y calmar tu mente, y hay muchas maneras de hacerlo. Puedes hacer meditación, puedes hacer yoga, etc. La respiración, sin embargo, parece ser el denominador común en todas esas prácticas, y la razón es muy científica. La respiración activa el sistema nervioso parasimpático, que te dice " estoy tranquilo, estoy a salvo". Respirar conscientemente es la manera más fácil de engañar a tu cerebro para que vaya desde "¡Dios mío, me estoy muriendo!" a "Oh, estoy bien, no hay problema aquí". Hay un pequeño ejercicio que le digo a la gente que haga. No es mío; es algo que aprendí a hacer de un médico bien conocido, Andrew Weil, MD. Se llama técnica de respiración 4-7-8: inhale hasta contar hasta cuatro, contenga la respiración para contar hasta siete y exhale para contar hasta ocho. Si lo haces cuatro o cinco veces, puede ser muy difícil permanecer en ese estado estresante ".

¿Cómo te las arreglas cuando te sientes agotado? Twitenos sus pensamientos @fijngenoegenandCo.

Esta publicación fue publicada originalmente en Levo League por Devin Tomb. Foto a través de Getty.