es.inspirationclassic.com

3 Hacks de entrenamiento matutino si odias levantarte temprano

Algunas personas no gente de la mañana. Mientras se ejercita en el a.m. es un impresionante hack de productividad, incluso todo el café del mundo no puede motivar a algunas personas a levantarse de la cama antes de una determinada hora. Si esto te suena, buenas noticias: si te lo propones, puedes entrenarte para convertirte en una persona de entrenamiento matutino. Puede que no te guste al principio, pero es 100 por ciento posible. Hicimos tapping con los mejores expertos en acondicionamiento físico para decirnos exactamente cómo hacer la transición de "dormí a través de mi reserva de ClassPass OTRA VEZ", a "¡trabajé a las 7 de la mañana y estoy listo para conquistar el mundo!"

woman getting ready morning run

1. Cambia tu forma de pensar. Está realmente bien si no eres una persona madrugadora. Los noctámbulos también son geniales. Pero a veces debido al trabajo, la escuela o los niños, las mañanas son el único momento en que puede hacer ejercicio. Si este es el caso para usted y está luchando para lograrlo, el primer paso es cambiar su forma de pensar. Andia Winslow, atleta profesional y entrenadora de rendimiento deportivo, dice que para tener éxito al cambiar su cronograma, debe cambiar su enfoque mental de negativo a positivo. Si temes totalmente cada segundo de tener que levantarte y entrenar, va a ser mucho más difícil llegar allí y hacerlo. "Mientras más ocupado estés durante un entrenamiento, más obtendrás de él. En muchos casos, cuanto más presente está, más rápido se puede completar el entrenamiento ", dice Winslow.

" Motivo a mis clientes fóbicos matutinos con los siguientes recordatorios: La actividad física estimula la innovación, el impulso y la creatividad. Esto es especialmente importante en una sociedad en constante cambio y cada vez más competitiva. ¡Comience su día con una victoria! "Básicamente, si puede sentirse emocionado y motivado para comenzar su rutina de entrenamiento matutino, tal vez descubra que realmente comienza a disfrutarlo y verá sus efectos positivos el resto del día.

Photo of a woman sleeping

2. Prepárate la noche anterior. Todos hemos escuchado el consejo de que debes empacar tu bolsa de gimnasio la noche anterior para que sea más fácil salir por la mañana. Pero la mayoría de las cosas importantes que debes hacer la noche anterior para prepararte es dormir. El fisiólogo del ejercicio Brook Benten explica que puede haber una razón fisiológica por la cual se esfuerza para que su motor funcione temprano en la mañana: sueño insuficiente. La investigación en realidad muestra que su metabolismo se arruina por no dormir lo suficiente. ¡Uf!

"Tal vez crees que duermes de siete a nueve horas cada noche a juzgar por el momento en que te acuestas cuando te levantas. ¿Pero está tu perro en la cama? Es su S.O. ¿ronquidos? ¿Bebiste alcohol antes de ir a la cama? Estas son solo algunas de las muchas cosas que pueden estar interrumpiendo la calidad del sueño. "Si tu metabolismo se ralentiza porque no estás tomando suficiente zzz, tu energía también cae en picado, lo que podría ser la razón fisiológica por la que tu cabeza dice" Yo quiere hacer ejercicio por la mañana, "pero venga mañana, su cuerpo dice" no, no, no ".

Para entrenar a su cuerpo a pasar por la misma cantidad de ciclos de sueño cada noche y promover un sueño reparador, Benten recomienda limitar el consumo nocturno de alcohol, mantener la televisión fuera del dormitorio y no mirar pantallas una hora antes de acostarse. Al mejorar la calidad de su sueño, podrá sentirse más despierto y listo para levantarse de la cama cuando suene la alarma de la madrugada.

woman running outside

3. Haga que sea una prioridad. Si Si realmente quieres convertirte en una persona de ejercicio matutino, debes comprometerte a trabajar en tus #fitnessgoals, incluso cuando no tengas ganas de hacerlo. "La clave es el compromiso de mejorar el cuerpo y la mente", dice Winslow. "Imagine que su ejercicio matutino es una cita con un cliente importante o su jefe; no puede fallar. Escríbalo en tu calendario como tal y resáltalo en rojo. Cuando las personas cambian su marco de referencia con respecto al cuidado personal, suceden cosas extraordinarias. ¡Haz un tiempo no negociable para ti! "Un poco de amor duro hacia uno mismo puede ser de gran ayuda para garantizar que obtengas ese" yo "tan necesario tiempo para ejercitarte. Mantenernos felices y sanos definitivamente nos parece valioso.

¿Hace ejercicio en la mañana? ¿Siempre has sido un ejercitador a? Cuéntanos sobre él @fijngenoegenandCo!

(Fotos a través de Getty)