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3 Consejos a prueba de tontos para principiantes

Correr es una parte esencial de todas las rutinas de ejercicios. Es accesible para cualquier persona, independientemente de su capacidad atlética o equipamiento, y parece lo suficientemente simple, ¿no? Bueno, sí y no. El movimiento básico de correr, un pie delante del otro, es bastante sencillo, pero cualquier principiante que alguna vez se haya quitado el estilo de Forrest-Gump y que apenas haya recorrido la primera milla (todos hemos estado allí) le dirá que hay una poco más a eso que eso. ¡Pero no tiene que ser complicado!

Runner couple running on sunny urban footbridge at sunrise

Aquí, la entrenadora de Aaptiv Meghan Takacs, quien creó tres programas de entrenamiento de 5K para Aaptiv, uno para corredores principiantes, intermedios y avanzados, divide sus tres mejores consejos para los nuevos corredores. Siga leyendo para saber por dónde empezar y luego revise todos los entrenamientos y programas de entrenamiento de Takacs en la aplicación Aaptiv.

1. No hagas demasiado demasiado pronto. Es fácil para los corredores principiantes emocionarse una vez que obtienen su primera dosis del alto del corredor. "Muchas veces, debido a que no han corrido demasiado antes, los principiantes pueden intentar correr mucho a la vez", dice Takacs. "Pueden pensar que necesitan correr más para mejorar, pero sus cuerpos simplemente no están preparados para grandes ambiciones".

Para evitar lesiones, pero aún así progresar, Takacs recomienda correr dos o tres días. por semana con dos días de entrenamiento de fuerza por semana también, que construirá músculos y protegerá el cuerpo. "Es importante que los principiantes entiendan que no es necesario correr más para correr mejor", dice Takacs. "Una semana estructurada de ejercicios de entrenamiento y fuerza te ayudará a ser más fuerte y más rápido".

Asian woman running on waterfront path

2. Se trata de mecánica. Si pensabas que correr solo era, bueno, funcionar sin importar cómo corras, piénsalo de nuevo. Es importante sentirse cómodo mientras corres, pero es aún más importante correr con la forma adecuada. "Como principiante, es especialmente importante centrarse en la mecánica de correr", dice Takacs. "Céntrate en la correlación entre tus músculos y tu paso".

Si comienzas una rutina de correr con la forma y la mecánica adecuadas, es más probable que experimentes una carrera más fuerte y libre de lesiones, explica. Para obtener instrucciones más detalladas sobre la mecánica de carrera, consulte algunos de los entrenamientos de ejecución centrados en la forma de Takacs en la aplicación Aaptiv.

3. Agregue variedad a sus entrenamientos. Esto puede parecer extraño para aquellos que se centran estrictamente en correr, pero la variedad es la sal de la vida y posiblemente la clave para convertirse en un corredor más fuerte. "Muchos corredores principiantes piensan que solo necesitan correr para mejorar, por lo que se mantienen a un ritmo constante", dice Takacs. "Pero cuanto más modifiques tus entrenamientos, más se aclimatará tu cuerpo a los cambios y desafíos, lo cual es importante para los corredores". Como se mencionó anteriormente, agregar entrenamiento de fuerza a una rutina de correr es crítico para el entrenamiento cruzado y la construcción muscular. necesario para correr mejor. Pero también puedes simplemente variar tus carreras. "Agregue entrenamientos HIIT, intervalos, ejecuciones más largas y ejecuciones de tempo", dice Takacs. Cambiar tu rutina no solo ayudará a evitar el aburrimiento, sino que también te ayudará a progresar y a alcanzar metas más pequeñas a lo largo de tu carrera.

"Comenzar a correr es difícil y la resistencia mental es la barrera más difícil para los principiantes". dice Takacs. Probar nuevos estilos de carrera y entrenamientos mantendrá su cuerpo y mente desafiados e inspirará el progreso.

¿Tiene un gran consejo para los corredores principiantes? Compártalo con nosotros @fijngenoegenandCo y @Aaptiv.

(Fotos a través de Getty)