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25 Maneras de obtener un poco de chía en su día: desayuno, almuerzo * y * cena

Para muchos de nosotros , 2017 fue un juego de niños, ¡pero aquí en fijngenoegen + Co estamos listos para actualizar en 2018! Sigue nuestra serie Hit Refresh hasta enero para obtener nuevas ideas, hacks y habilidades que te ayudarán a alcanzar (¡y mantener!) Esas resoluciones de Año Nuevo.

Las semillas de Chia son un súper alimento superior, repleto de bondad saludable. Son ricos en proteínas, antioxidantes y flavonoides. Y aunque son pequeños, pueden absorber muchas veces su peso en agua, lo que los convierte en un gran potenciador de recetas. Son increíbles en la cocción Paleo y un gran truco vegano para espesar pudines, batidos y mermeladas sin usar huevos. Si está buscando obtener más chia en su vida ahora mismo, desplácese por muchas formas de exprimir algunas en cada comida de su día.

Desayuno

1. Healthy Mermaid Smoothie Bowl: Blue Majik, también conocido como alga azul rica en B12, y semillas de chia en este cuenco batido que está lleno de muchas semillas, fruta fresca e incluso flores comestibles para un comienzo aprobado por la sirena. . (a través de fijngenoegen + Co)

2. Strawberry Chia Jam: Las semillas de Chia engrosan las bayas para obtener muy mermelada extensible para usar en tostadas de la mañana, avena y más. (a través de fijngenoegen + Co)

3. Strawberry Chia Quinoa Bowl: Si prefieres el cereal caliente para el desayuno, este plato de quinoa es para ti. Un poco de chía ayuda a darle a la quinua una textura más de avena. (a través de fijngenoegen + Co)

4. Tarta de manzana Chia Pudding: La parte de budín se puede hacer la noche anterior. Termínelo en el a.m. al caramelizar la manzana sobre la estufa. Es como hacer un postre para el desayuno. (a través de fijngenoegen + Co)

5. Almendra de coco Chia Granola: Esta granola se puede hacer en barras para un desayuno conveniente sobre la marcha, o dividida y servida en un recipiente cubierto con leche (o yogur) y bayas frescas. (a través de fijngenoegen + Co)

6. Pudín de semilla de chía y pera con especias de canela: Sí, puedes usar fruta enlatada (así como leche de coco enlatada) en un pudín de semillas de chía para obtener una receta económica de esta receta de moda. (a través de fijngenoegen + Co)

7. Súper (Chia) Bowl: ¡Cuando no puedas decidir entre el pudín de semillas de chia y el muesli para el desayuno, pruébalos en un tazón! (a través de fijngenoegen + Co)

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8. Frambuesa Chia Jam: Esta mermelada tiene la cantidad justa de dulzura, gracias a unas cucharadas de miel cruda. Extiéndalo sobre pan tostado o bollos o úsela para completar sus batidos para un acabado elegante. (a través de Paleo Crumbs)

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9. Panqueques con Proteína de Semilla de Chia y Chía: Estos panqueques son sanos, deliciosos y fáciles de batir. También se congelan muy bien, así que haga un doble lote y saque algunas en cualquier momento en que necesite un desayuno rápido y saludable. (a través de Muy Delish)

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10. Pan de calabaza saludable con nueces: Este pan vegano está lleno de nueces, semillas de chia y cerveza, sí, cerveza. Es igualmente delicioso con ingredientes dulces y salados como el queso. (a través de Happy Kitchen Rocks)

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11. Granola de semilla de calabaza, coco y albaricoque: Esta granola totalmente natural requiere albaricoques, coco y semillas de calabaza, pero puede mezclar cualquier fruto seco y nueces que tenga a mano y será delicioso . Asegúrese de agregar algunas semillas de chia para obtener un poco de proteína extra y una buena grasa que lo ayudará a controlar su día. (a través de Adventure, Gather, Eat)

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12. Chai Latte Chia Pudding: Si adoras los deliciosos sabores de las especias chai como la canela, el jengibre y el clavo, te encantará este budín chai latte chia. Está lleno de todos esos más té negro y leche de almendras, por lo que realmente sabe como un chai latte. (a través de Elegir Chía)

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13. Mixed Berry Smoothie Bowl: Cuando necesites una inyección de * healthy * en tu día, saca este tazón smoothie de bayas mixtas. Un platillo de batidos es un desayuno todo en uno - saludable y satisfactorio - y no te dejará con una barriga ruidosa en el medio de tu reunión de las 10am. (a través de Supergolden Bakes)

Almuerzo

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14. Aderezo para ensalada de vinagreta de semilla de chía y limón de arándanos: Las semillas de chia no solo le agregan omega-3 a este aderezo, sino que lo engrosan muy bien, por lo que no solo llega hasta el fondo de tu tazón. Traiga una jarra a la oficina y hará que preparar un almuerzo rápido y saludable sea fácil y sabroso. (a través de Cupcakes & Kale Chips)

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15. Ensalada de Pasta Griega Tzatziki Chia Fusilli: Sí, la pasta de chia es una cosa, y necesitas algo en tu vida ahora mismo. Encuéntralo en línea (o en algunas tiendas súper de Wal-mart) y dale a tu receta favorita de ensalada de pasta un cambio de imagen saludable y lleno de proteínas. Y luego comience el delicioso viaje con esta ensalada de pasta mediterránea. (a través de Gringalicious)

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16. Hamburguesas vegetarianas de chía y camote: Esta receta de hamburguesa vegetariana hace hamburguesas increíblemente deliciosas con todos los ingredientes de los alimentos. Las semillas de chia están llenas de nutrientes; Además, ayudan a unir la batata para que su hamburguesa no se desmorone en la sartén. (a través de Yuri Elkaim)

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17. Quesadilla de pollo con mermelada de albaricoque: La mermelada casera es buena para mucho más que solo pan tostado. Es una gran manera de agregar sabor a las envolturas simples y las fajitas, convirtiéndolas en algo extra especial. (a través de The Almond Eater)

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18. Cuñas de batata con costra de chía: Si alguna vez hubo una papa frita saludable, esto es todo. La receta requiere semillas de chía y aceite de chia, que recubre cada cuña de patata individual para que se cocinen más crujientes en el horno. (a través de The Chia Co.)

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19. Butterbean Burger With Sweet Potato Fries: Ya sea que hayas subido al carro Meatless Mondays, o que estés tratando de obtener algunos vegetales adicionales en tu día, estas hamburguesas son la bomba. Puede servirlos en un bollo de su elección, pero son completamente sabrosos por sí mismos. (Los diarios de tofu)

Cena

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20. Albóndigas de Chia con Marinara Fácil: Estas sabrosas albóndigas se hacen completamente libres de huevos o granos. Las semillas de chia bloquean la humedad de la carne, ayudando a que las albóndigas permanezcan húmedas y conserven su forma sin secarse. (a través de Bare Root Girl)

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21. Baquetas de pollo dulce y pegajoso: Esta salsa es tan deliciosa que debe venir con una advertencia: bomba de sabor por delante. Las semillas de chia crujientes en el horno, para que nunca te pierdas la piel crujiente. (a través de Teaspoon of Spice)

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22. Salmón con costra de chía con ensalada de hinojo y brócoli: ¿Qué sucede cuando aparejas dos superalimentos, las semillas de salmón y chía? Obtienes una cena super-duper en el plato en menos de 30 minutos. Superfoods FTW! (a través de Nutritionist Meets Chef)

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23. Fideos de Calabacín con Chía de Pollo de Chía: Si pudieras plantar cara en una pila de zoodles y vivir felices para siempre, esta receta es para ti. Las semillas de chia convierten este adobo en una deliciosa salsa de crema que resiste totalmente a las espirales vegetales. (a través de Melanie Makes)

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24. Chuleta Chia-Chimichurri con pasta de nabo y bulbo: No hay nada como la salsa chimichurri para sacar lo mejor de los cortes de carne a la parrilla. Son las semillas de chia las que son la verdadera estrella aquí, esponjando la salsa de chimichurri para hacerlo más sustancial. Es tan delicioso , lamerás la cuchara con cada bocado. (a través de Inspiralized)

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25. Albóndiga de pollo Fajita Skillet: Cargada con verduras de fajita, frijoles negros y albóndigas de pollo tiernas, esta receta de una sola sartén es súper saludable. El calabacín rallado mantiene las albóndigas extra húmedas, mientras que las semillas de chía actúan como un aglutinante, sosteniendo las bolas juntas sin diluir su asombro condimentado con chipotle. (a través de Domesticate Me)

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(Reporte adicional de Anna Monette Roberts)