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15 Refrigerios previos al ejercicio que puede realizar en 5 minutos

¿Saliendo por la puerta para ir al gimnasio? Tómese solo cinco minutos para hacer un refrigerio saludable antes del entrenamiento y se alegrará de haberlo hecho. Los expertos dicen que lo que come antes de un entrenamiento puede tener un gran impacto en lo fácil que es (o muy difícil) que su sesión de gimnasio termine siendo. Una buena regla general es hacer que su refrigerio sea una mezcla de carbohidratos en su mayoría y un poco de proteína para un máximo éxito en el ejercicio. Aquí hay 15 ideas de refrigerios antes del entrenamiento que ayudan a aumentar tu energía y asegurarte de quemar grasa, no músculo.

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1. Yogur y fruta griega: El yogur es fácil para el estómago y proporciona la cantidad justa de proteína para crear esos abdominales apretados que todos buscamos. (a través de fijngenoegen + Co)

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2. Trail Mix: elige una mezcla que no tenga demasiadas adiciones dulces (sí, sabemos que los M & M son la mejor parte). O mejor aún, intente hacer los suyos con sus nueces y frutos secos favoritos. (a través de The Wannabe Chef)

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3. Hummus: los garbanzos están llenos de proteínas y los carbohidratos de las papitas de pita te darán energía sin importar qué tan intenso sea tu entrenamiento. (a través de Smitten Kitchen)

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4. Skim Latte: ¿Puedes creer que estamos poniendo café en la lista de cosas que deberías comer ? La cafeína en el café te mantendrá en estado de alerta lo suficiente como para atravesar ese entrenamiento HIIT. (a través de Offbeat e Inspired)

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5. Tostada de pan integral con plátano y canela: no golpee los carbohidratos: cuando se trata de bocadillos de entrenamiento, son su mejor amiga. Los plátanos son perfectos para elevar los niveles de potasio, ya que perderás mucho cuando estés sudando, y la canela te dará una patada extra en tu metabolismo. (a través de Prevención)

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6. Palomitas de maíz: si puedes resistir la tentación de mojarlo en mantequilla, las palomitas de maíz son en realidad un bocadillo saludable que es fácil de batir antes de dirigirte al gimnasio. (a través del alimento 52)

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7. Mantequilla de Almendra y Manzana: Cambie la combinación de mantequilla de maní y manzana con mantequilla de almendra dulce. Mezcle un plátano, una cucharada de miel, una cucharada de proteína en polvo, una cucharada de cacao en polvo y una cucharada de mantequilla de almendra para un refrigerio que sabe igual que el postre. (a través de PopSugar)

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8. Avena: si comes una o dos horas antes de ir al gimnasio, busca algo con más fibra, como avena y un puñado de tu fruta favorita. (a través de Skinny Mom)

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9. Fechas y mantequilla de maní: cuando planeas entrenar durante el almuerzo o después del trabajo, es bueno tener un refrigerio listo para llevar. Rebane las fechas sin hueso, ponga dentro una media cucharada de mantequilla de nueces y luego tírelas en su bolsa de ejercicios o bolsa para un refrigerio rápido. (a través de Prevención)

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10. Batidos de frutas: Los batidos son una merienda preequilibrante increíble porque se pueden digerir rápidamente y tienen la combinación clave de carbohidratos simples y complejos. Puntos de bonificación si lo bebes con un popote como este. (a través de fijngenoegen + Co)

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11. Manzanas y mantequilla de maní: elija un viejo clásico con manzanas y dos cucharadas de mantequilla de maní. (a través de Fit Pregnancy)

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12. Bolas de proteína de mantequilla de maní de chocolate: volcar todos los ingredientes en una licuadora y tiene refrigerios instantáneos de proteínas. Prepara un montón de estas prácticas bolas el domingo y tendrás golosinas listas para toda la semana. (a través de Vegan Family Recipes)

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13. Quinua y fruta: ¿Te queda algo de quinua de la cena de la noche anterior? Mezclar con algo de fruta para una merienda alta en proteínas, alta en fibra y baja en grasas antes del entrenamiento. (a través de Little Ferraro Kitchen)

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14. Batido de plátano con chocolate: Prepare este batido delicioso para obtener la mezcla perfecta de dulce y proteína. La leche de coco agrega una textura cremosa y un impulso rico en nutrientes que te ayudará con casi cualquier cosa. (a través de Paleo Grubs)

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15. Clara de huevo duro con aguacate: ¿antojo de algo salado? Mezcle algunas claras de huevo con un aguacate para un bocadillo súper cargado de proteínas. (a través de Martha Stewart)

¿Cuáles son tus refrigerios favoritos antes del entrenamiento? ¡Comparte tus consejos en los comentarios a continuación!