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10 Entrenamientos no relacionados con el gimnasio que puedes hacer en espacios súper pequeños

Los gimnasios están a punto de ver su pico anual en inscripciones, y probablemente puedas adivinar por qué. La fiebre de la aptitud física de Año Nuevo suele durar un mes o dos hasta que los hábitos de gimnasia de las personas empiezan a fallar. Ya sea que participe o no de esta tradición, lo más probable es que su ingesta de calorías se haya incrementado debido a todos los postres navideños, y sus niveles de condición física hayan bajado ... porque, cariño, hace frío afuera. Lo conseguimos totalmente Confíe en nosotros.

Es por eso que estamos tratando de encontrar todas las alternativas de gimnasios comenzando con los regímenes de entrenamiento que podemos hacer en casa o en la oficina con poco espacio y poco o ningún equipo. Lo mejor es que cuando puede hacer su entrenamiento en casa, es más probable que tenga tiempo para encajarlo. Si desea comenzar el 1 de enero o inmediatamente después de leer esto, estas guías son tan simples que le darán ese impulso de motivación que necesita para tomar un descanso de Netflix y comenzar a sudar.

1. En Cuartos estrechos: utilizando solo pesas, esta serie de ejercicios es una lección de entrenamiento de resistencia metabólica (un metabolismo más alto = expulsar más calorías). La rutina fue creada para un gimnasio lleno, pero también funciona bien en tu sala de estar. (a través de Shape)

2. Mantenlo simple: saca tu tapete de yoga y obtén una banda de resistencia. Esta guía está llena de ejercicios de entrenamiento de espacio pequeño. Es el tipo de entrenamiento que te hace preguntarte por qué alguna vez fuiste al gimnasio. (a través de DNAinfo)

3. Milagro de 7 minutos: De acuerdo, agregamos la parte "Miracle", pero cualquier entrenamiento que se vuelva viral y esté respaldado por la ciencia debe ser especial. Es posible que se haya enterado del entrenamiento científico de 7 minutos el año pasado cuando el The New York Times lo publicó con todas las estadísticas y datos de los científicos. Bueno, esta es una versión actualizada que incorpora pesas y, por lo tanto, un poco más de resistencia. Definitivamente vamos a intentarlo. (a través de The New York Times )

4. En la oficina: Si bien estos consejos no lo levantarán como Schwarzenegger para el final del primer trimestre, lo mantendrán activo en el día a día para evitar la rigidez, tanto mental como física. La guía de Lifehacker le proporciona estiramientos rápidos que puede hacer en la oficina y otros pequeños consejos para mantenerse activo. (a través de LifeHacker)

5. Abdominales y muslos DONDEQUIERA: Si estos ejercicios harán que nuestros abdominales se vean como los de la aptitud de Melissa Ioja, entonces regístrate en este momento. Este entrenamiento de cinco partes no involucra ningún equipo pero mata totalmente tus piernas, en una buena forma. Puedes hacerlo bien en tu sala o cocina, como Melissa. (a través de Athlean XX en YouTube)

6. Cardio y fuerza: este entrenamiento corporal completo es una gran adición a su rutina diaria de la mañana. Le llevará menos de 20 minutos y todo el equipo se guardará fácilmente. No más excusas, ¿verdad? (a través de PopSugar)

7. Tarjetas de ejercicio: esta baraja de cartas no es un juego. En cambio, es la forma física jugada por jugada para que te pongas en forma. En el mazo hay 40 ejercicios, 10 estiramientos y 6 entrenamientos completos, ninguno de los cuales involucra ningún equipo. (a través de WorkoutLabs)

8. Mamá y yo: no es fácil encontrar tiempo para ejercitar el postparto, a menos que, por supuesto, su bebé lo ayude a hacer el ejercicio. Esta guía te ofrece 10 movimientos de entrenamiento que puedes hacer con el bebé a cuestas. (a través de Parenting)

9. Touch and Go: esta serie de ejercicios de entrenamiento de fuerza se realizó junto con la madre trabajadora en mente, pero son perfectos para cualquier persona que no tenga suficiente tiempo, lo cual, cuando se trata de entrenar, es casi de todos. (a través de Parenting)

10. Daddy and Me: esta es una especie de broma, pero no podemos dejar pasar las ilustraciones vintage falsas. Dibujado como algo que encontrarías en un panfleto antiguo, este gráfico muestra algunas ideas bastante útiles como aumentos del frente del bebé, pero también algunos cuestionables como el lanzamiento de la pelota medicinal para bebés. Definitivamente no respaldamos ese ... o el unitard de un solo hombro. (a través de Art of Manliness)

¿Cómo te mantienes en forma en un espacio pequeño? ¡Háganos saber sus consejos y trucos en los comentarios!