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10 Se mueve a tono y aprieta los brazos

Ah, clima de manga corta. Todo lo que podemos decir es: es casi tiempo. Pero independientemente de la época del año, todos aspiramos a obtener armas de Michelle Obama. Ahí es donde entra Kevin O'Connell, un entrenador de fitness Reebok, y afortunadamente, estar listo para la tapa del tanque durante todo el año es solo un beneficio de tener brazos más fuertes.

Él dice: "Piensa en cuánto haces con tu arma todos los días, cargando víveres y cajas, empujando la cortadora de césped, recogiendo a sus hijos. Desarrollar la fuerza del brazo cuando estás en el gimnasio hace que todas estas actividades diarias fuera del gimnasio sean mucho más fáciles. Estás construyendo la fuerza que necesitas para la vida ". A continuación, O'Connell comparte cómo hacer 10 de los mejores movimientos para tonificar y apretar los brazos, con GIFs de instrucción para guiarte.

Kevin_Bent Over Row_Over

1. Bent Over Row, Overhand Grip: Comenzando con la barra en el suelo, inclínate y agarra la barra con las palmas hacia abajo. Tire de la barra hacia su pecho inferior mientras mantiene su torso horizontal. Regrese la barra al piso en cada repetición.

Kevin_Bent Over Row_Under

2. Bent Over Row, Underhand Grip: Comenzando con la barra en el suelo, inclínate y agárralo con las palmas hacia arriba. Tire de la barra contra su pecho inferior mientras mantiene el torso horizontal, con los codos sobre los hombros. Regrese la barra al piso en cada repetición.

Kevin_Chin-ups

3. Chin-Up: Sujete la barra al ancho de los hombros con los brazos extendidos. Póngase de pie tirando de los codos hacia el piso. Sigue tirando hasta que tu barbilla pase la barra. Baja todo el camino hacia abajo hasta que tus brazos estén derechos.

Kevin_Deficit Push-up

4. Flexión de Déficit: Eleve ambas manos mientras crea un espacio abierto para que su pecho baje para completar un empuje de déficit. Baje el pecho hasta justo debajo de las manos elevadas, manteniendo los brazos cerca de su cuerpo y luego extiéndalo en una posición de brazos derechos.

Kevin_Wall Ball

5. Wall Ball: Manteniendo la pelota cerca de tu cuerpo durante todo el movimiento, lanza la pelota hacia el objetivo, atrapa la pelota y al mismo tiempo avanza hacia una posición de sentadilla con pesas a medida que la pelota vuelve a tus manos. Absorba la bola med con la sentadilla, luego usa el impulso para empujar la pelota hacia el objetivo mientras levantas la posición de pie. Asegúrese de que su trasero baje por debajo de las rodillas con su sentadilla.

Pete_Dumbell Strict Press

6. Dumbbell Strict Press: Con las pesas en la mano, descanse las pesas sobre los hombros con las palmas hacia adentro y hacia la cabeza. Presione hacia arriba hasta que ambos brazos estén completamente extendidos con pesas en la mano. Baje hasta el hombro y repita.

Pete_Power Clean Jerk

7. Power Clean and Jerk: Párate sobre la barra con las puntas de los pies ligeramente más anchas que el ancho de la cadera. Póngase en cuclillas y agarre la barra con un agarre por encima del hombro ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Coloque los hombros sobre la barra con la espalda arqueada. Tus brazos en este punto deben ser rectos con los codos apuntando a lo largo de la barra. Levante la barra del piso extendiendo sus caderas y rodillas. Cuando la barra llegue a tus rodillas, levanta los hombros vigorosamente mientras mantienes la barra cerca de tus muslos. Cuando la barra pasa por la mitad del muslo, permite que entre en contacto con tus muslos. Salta hacia arriba, extiende tu cuerpo y encoge los hombros y tira de la barra hacia arriba con los brazos, permitiendo que los codos se flexionen hacia los lados, manteniendo la barra cerca de tu cuerpo.

Jala agresivamente tu cuerpo debajo de la barra, rotando codos alrededor. Atrapa la barra sobre tus hombros antes de que tus rodillas se doblen más abajo de 90 grados. Ponte de pie de inmediato para que tus muslos no vayan más abajo que paralelos al piso. Ajuste su agarre si es necesario y mantenga el torso apretado. Manteniendo presión sobre tus talones, sumerge tu cuerpo al doblar las rodillas y los tobillos ligeramente. Explosivamente maneje hacia arriba con las piernas, levantando la barra de los hombros. Deje caer su cuerpo hacia abajo y salte en una postura ligeramente más ancha mientras extiende vigorosamente sus brazos sobre su cabeza. La barra debe colocarse directamente sobre sus orejas a la distancia de un brazo con la espalda recta. Empuje hacia arriba con ambas piernas en una posición de pie. Baje la barra hasta los hombros, luego doble las rodillas ligeramente y baje la barra hasta la posición de la mitad del muslo. Baje lentamente la barra con la parte inferior flexionada de la espalda cerca de la vertical o, si usa placas de goma, puede soltar la barra desde la posición completada.

Pete_Pull-ups

8. Pull-Up: Agarre la barra con un agarre de ancho de hombros aparte. Cuelgue de la barra y luego levante los pies del suelo doblando las rodillas. Póngase de pie tirando de los codos hacia el suelo. Pase la barra y repita.

Pete_Push-up

9. Push-Up: Ponte en una posición elevada. Coloque sus manos firmemente en el suelo, directamente debajo de sus hombros. Baja tu cuerpo. Mantenga su espalda plana con un cuello neutral hasta que su pecho roce el piso. Empuje hacia atrás hasta la posición inicial y repita.

Pete_Shoulder Plate Extensions

10. Extensiones de placa de hombro: Con su placa de peso preferida en la mano, gire la placa alrededor de su cabeza para activar una variedad de músculos dentro de los brazos, hombros y centro.

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(GIF a través de Reebok, foto destacada a través de Getty)