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10 Alimentos hidratantes que son casi tan buenos como beber un vaso de agua

Todos hemos escuchado la regla sobre beber ocho vasos de agua al día para una hidratación adecuada. Si bien es un número fácil de recordar, la ingesta de agua ideal para un individuo depende de una serie de factores, que incluyen la salud, la actividad física y el lugar donde viven. El Instituto de Medicina de las Academias Nacionales en realidad recomienda que las mujeres consuman 91 onzas, o alrededor de 11 tazas de agua al día. Antes de comenzar a acumular botellas de agua reutilizables, tenga en cuenta que no necesariamente tiene que beber las 11 tazas; comer alimentos hidratantes también puede ayudar a reabastecer tus fluidos. Charlamos con Frida Harju-Westman, la nutricionista interna de la aplicación de salud Lifesum (disponible en iOS y Android), para obtener los mejores 10 alimentos que te ayudarán a mantenerte hidratado ... porque no puedes vivir solo en La Croix.

cucumbers

1. Pepinos: Los pepinos contienen el contenido de agua más alto (96 por ciento, según el USDA) de cualquier alimento sólido, lo que los convierte en un refrigerio refrescante e hidratante. También son una gran fuente de vitamina C, vitamina K, potasio y ácido cafeico, que tiene propiedades antiinflamatorias (es por eso que las rodajas de pepino a menudo se utilizan para calmar los ojos hinchados).

radishes

2. Rábanos: Los rábanos son un vegetal que a menudo se pasa por alto, pero tienen aproximadamente un 95 por ciento de agua, lo que lo convierte en una excelente elección como bocadillo crujiente o ensalada. También contienen catequina, el antioxidante que combate la enfermedad y le da al té verde sus beneficios para la salud.

Romaine lettuce

3. Lechuga romana: Adelante y cargue esa ensalada.Una de las razones por las que la lechuga es tan baja en calorías es porque está compuesta principalmente de agua. La lechuga iceberg contiene el contenido de agua más alto, pero la lechuga romana (alrededor del 95 por ciento de agua) es más rica en nutrientes, con niveles más altos de folato, vitamina C y betacaroteno.

celery

4. Apio: El apio se compone de aproximadamente 95 por ciento de agua, por lo que es perfecto para una merienda baja en calorías. El apio también contiene una cantidad de sales minerales, vitaminas y aminoácidos, y los estudios han demostrado que podría hidratar su cuerpo dos veces más eficazmente que un vaso de agua. No es de extrañar que sean un elemento básico de cada plato crudité.

tomatoes

5. Tomates: Los tomates se componen de 94 por ciento de agua y son una gran fuente de potasio, vitamina C, vitamina E y betacaroteno. Los tomates obtienen su color rojo del antioxidante licopeno, que también se ha asociado con propiedades antienvejecimiento que ayudan a mantener la piel con un aspecto saludable.

watermelon

6. Sandía: La fruta oficial del verano es 93 por ciento de agua; contiene vitaminas como zinc, B-6 y folato; y está lleno de magnesio, sodio y potasio. La sandía roja, similar a los tomates, también tiene altos niveles de licopeno, que se ha relacionado con el mantenimiento de las células sanas y la protección contra las enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer. Consulte nuestras recetas de sandía fresca o las formas de utilizar la sandía en su rutina de cuidado de la piel.

strawberries

7. Fresas: Aquí hay otra razón para disfrutar su tipo favorito de tarta o tarta: Las fresas, que técnicamente no son frutas sino miembros de la familia de las rosas, contienen alrededor del 92 por ciento de agua y son una buena fuente de vitamina C, vitamina K, y potasio. También tienen un contenido de azúcar relativamente bajo y están repletos de antioxidantes antiinflamatorios.

Two green peppers

8. Pimientos verdes: Todos los pimientos dulces tienen un alto contenido de agua, pero los pimientos verdes, con aproximadamente el 92 por ciento de agua, contienen la mayor cantidad. También tienen muchos antioxidantes beneficiosos adicionales, con el doble de la cantidad diaria recomendada de vitamina C.

pineapple

9. Piña: Las piñas no son solo excelentes para piña colada; puede incorporar la fruta en sabrosas recetas para la cena. Con un contenido de agua del 87 por ciento, las piñas también contienen bromelina, una enzima que se ha utilizado por sus propiedades antiinflamatorias y antiinflamatorias. La bromelina se ha usado para tratar dolencias como heridas en la piel, bronquitis y artritis, y como agente anticancerígeno.

Butternut squash

10. Calabaza moscada: Sorprendentemente, la calabaza es un alimento muy hidratante, ya que se compone de aproximadamente el 88 por ciento de agua. Butternut squash también contiene una proporción significativa de su ingesta diaria de vitamina A, importante para una visión, huesos y piel sanos. ¿Buscas una manera creativa de comer butternut squash? Prueba boodles.

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(Fotos a través de Getty)