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10 Formas fáciles de hacer ejercicio en su próximo vuelo

Ya sea que viaje para una escapada de fin de semana o Salimos de la ciudad en busca de trabajo, la economía de vuelo no siempre es el viaje más cómodo. La buena noticia es que los asientos estrechos NO tienen que significar músculos apretados. Sobrevive tus viajes manteniéndote activo con estos ejercicios de espacio reducido, ninguno de los cuales debería molestar a tus compañeros de viaje.

Seated Neck Release

1. Lanzamiento suelto del cuello: incluso si tienes la suerte de quedarte dormido en el vuelo, es probable que te despiertes con un nudo en el cuello (especialmente si te olvidaste de llevar una almohada Mini Ostrich). Este es un tramo rápido para mantener a raya esos dolores. (a través de PopSugar)

Seated Cat Cow

2. Seacat Cat Cow: cuando el entretenimiento a bordo no te distrae de la incomodidad de tu espalda, esta variación sentada en una pose de yoga popular es un muy buen lugar para comenzar. Primero, empuja tu pecho mientras mantienes los hombros hacia atrás y mira hacia el techo. Luego exhale, redondeando la espalda y moviendo los hombros hacia adelante, como un gato arqueado. (a través de Acerca de la salud)

EVA-Air

3. Movimientos de piernas: dibujar círculos con los pies, levantar las rodillas con regularidad y masajear las pantorrillas son muy importantes para prevenir la trombosis venosa profunda. Para una protección adicional contra los coágulos de sangre, obtén un par de calcetines de compresión súper lindos. (a través de EVA Air)

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4. Levántate y muévete: es tentador simplemente acurrucarte con un libro o una película mientras dure el vuelo, pero una vez que el signo de abrochar el cinturón de seguridad se apaga, realmente necesitas levantarte. No estamos diciendo golpear a Chaturanga en el pasillo, pero para poder hacer algo de ejercicio real tienes que levantarte del asiento. Establezca un objetivo para levantarse regularmente, como cuando su compañero de asiento se dirige a la cocina. (a través de StyleBistro)

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5. Poses de yoga: asegúrese de leer a través de las 18 de estas fantásticas posturas de yoga que son amigables para viajar en avión. No solo hablamos de estiramientos de asiento tampoco (aunque hay muchos). Tienen una posición de árbol muy discreto y una postura de construcción muscular sin impacto. (a través de CNN Travel)

Seated Tuck Jump

6. Saltos Tuck sentados: Esto puede ser complicado para las personas altas, pero si tienes el espacio para las piernas, puedes realizar un entrenamiento ab muy compacto, incluso si estás atrapado en el asiento del medio. Mantén tus piernas a aproximadamente 90 grados y tira de ellas hacia ti rápidamente usando tu núcleo, golpeando tus muslos con tus palmas. (a través de Shape)

Standing Calf Raise

7. Levantamiento de pantorrillas de pie: La línea de baño después de las bebidas siempre es larga, ¿por qué no aprovechar al máximo ese tiempo de reposo? El ternero levanta la ayuda con la circulación sanguínea de importancia y tonifica los músculos. Puede subir un escalón levantando un pie cada vez, o usando un maletín como un paso y dando a la parte inferior de su pie un estiramiento muy necesario. (a través de Wikihow)

Leg Resistance

8. Entrenamiento de Resistencia: La TSA dice que las bandas de resistencia están de acuerdo en traer una bolsa de mano y como son tan compactas, son una solución bastante brillante para perder su visita al gimnasio programada regularmente. Pruebe con algunos levantamientos de piernas cuando el pasillo está silencioso o con los grifos sentados de los muslos durante una película. Ambos son excelentes entrenamientos en espacios pequeños para piernas esculpidas. (a través de Acerca de la salud)

Leg and Arm Workouts

9. Parte superior del cuerpo y el centro: Eche un vistazo al entrenamiento de la parte superior del cuerpo que puede obtener simplemente levantando su propio peso corporal. Sin mencionar el movimiento de ab y cadera que obtendrás de este levantamiento de pierna cruzado. ¿Quién sabía que había tanto potencial en un asiento tan pequeño? (a través de Fitness Reloaded)

Yoga Room

10. Salas de yoga en el aeropuerto: no olvide el potencial de entrenamiento en su terminal de salida. Cada vez más aeropuertos abren salas de yoga, por lo que puedes obtener tus endorfinas (y la solución zen) en medio de un agitado día de viaje. (a través de Wendy Perrin)

¿Tiene algún ejercicio favorito para atravesar vuelos dolorosos de larga distancia? Comparta sus movimientos probados y verdaderos en los comentarios.