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10 Intercambios fáciles de alimentos que le darán más energía

¿Toma un jugo verde o aperitivo súper alimenticio después de trabajar? porque está de moda o se ha convertido en un hábito saludable? Lo más probable es que ya sepas que lo que comes tiene un impacto masivo en tus niveles de energía, incluso si no eres un experto en la ciencia de por qué. Neka Pasquale, fundadora de la cadena de alimentos saludables basada en Bay Area Urban Remedy, nos recuerda que la comida puede y debe usarse como combustible para que nos ayude cada día. "Cuando comemos alimentos que promueven la inflamación, nuestros cuerpos son gravados hasta el punto de la fatiga. Esto es lo que hace que te sientas cansado, lento o hinchado, incluso podría ser la razón por la que sientes que necesitas una gran taza de café o un refuerzo de cafeína para pasar el día ". De acuerdo con Pasquale, que tiene ha visto un gran éxito con su compañía al ayudar a las personas a comer y vivir de forma más saludable, y disfrutar de comidas orgánicas más pequeñas y orgánicas es una manera segura de darse un impulso. ¿Preguntarse por qué? Estos alimentos están llenos de fitoquímicos y respaldan una salud vibrante y niveles de energía más altos. "Creo que una mejor manera de comer energía es disfrutar de alimentos basados ​​en plantas que estén lo más cerca posible de su estado natural", explica. "Algunas de mis fuentes favoritas incluyen frutas y nueces orgánicas; superalimentos como el cacao, el cáñamo, las bayas de Goji y la chía; y grasas saludables y especias potentes como el aceite de coco, la cúrcuma, el ajo y el jengibre ". Pasquale también dice que sea un punto para buscar verduras de colores vibrantes: están repletas de poderosos antioxidantes.

Ahora que ya sabes qué alimentos pertenecen a su carrito de compras y sobre la mesa, ¿qué debe evitar? Pasquale advierte contra el azúcar y los alimentos procesados. "Corte los alimentos que contienen los blancos (harina blanca, azúcar, papas), jarabe de maíz alto en fructosa y aceites omega-6 (aceites de soja, maíz y girasol). Haga su mejor esfuerzo para deshacerse de los alimentos con conservantes, transgénicos, carnes procesadas y bebidas ricas en azúcar, como refrescos o bebidas de café altamente endulzadas ", aconseja. Probablemente ya sepas que te sientes mal cuando los comes, pero ¿sabías que este tipo de alimentos puede causar daño y estrés a los radicales libres en todo tu sistema nervioso? "Comer alimentos con bajo índice glicémico aclarará su mente y ayudará al funcionamiento del cerebro, lo que finalmente beneficiará a todos los aspectos de su día", promete Pasquale.

10 Potentes intercambios de alimentos que le darán energía

Antes de que se golpee en el caso de las elecciones poco saludables de alimentos que podría haber hecho recientemente, Pasquale dice recordar que todos hemos estado allí. "Se puede romper el ciclo haciendo pequeños avances para mantener una dieta balanceada que incluya grasa, proteína y fibra. Este tipo de alimentación asegurará que tenga un flujo de energía constante y constante durante todo el día. "¿No estoy seguro por dónde empezar? Aquí están los 10 mejores intercambios de alimentos recomendados por Pasquale:

1. Vaya por el té verde en lugar de una bebida azucarada de café.

"El té verde está lleno de antioxidantes, equilibra el azúcar en la sangre y le da un buen impulso a la cafeína; las bebidas de café son ricas en calorías y azúcar, por lo que le dan un zumbido rápido con un gran estruendo. "Tomaremos el té, gracias. 2. En lugar de palomitas de maíz, elija un puñado de nueces orgánicas.

"Las palomitas de maíz tienen un alto índice glucémico y aumentan los niveles de azúcar en la sangre. Las almendras, por otro lado, contienen grasas saludables, que te hacen sentir saciado y equilibran los niveles de azúcar en la sangre para obtener energía sostenida. " 3. Cambia el jugo de frutas por jugo verde.

"El jugo de fruta puede elevar los niveles de azúcar en la sangre, mientras que el jugo verde sin frutas aumentará tu energía sin todo el azúcar. Aún más, tiene propiedades de limpieza ". 4. En lugar de un donut o panecillo, regálate una tostada de aguacate.

"Los donuts y muffins están hechos con harina blanca refinada, lo que eleva los niveles de azúcar en la sangre y por lo general carece de nutrientes. La tostada de aguacate contiene grasas saludables, que te mantendrán lleno. "5. Sub zoodles o calabaza espagueti para fideos.

"Los fideos de calabacín son muy bajos en calorías y carbohidratos, mientras que la pasta tradicional es rica en carbohidratos; esto puede promover el aumento de peso y la hinchazón cuando no se necesita energía extra". 6. Disfrute de yogur natural con bayas frescas en lugar de yogures azucarados.

"Un yogur de origen vegetal con frutas frescas contiene grasas saludables. Agregue bayas frescas para antioxidantes y fibra, lo que mantendrá equilibrado el azúcar en la sangre. "¿Crees que el yogurt es solo para el desayuno? Reconsiderarlo como un refrigerio de la tarde. ¡Yum! 7. Cargue en coliflor, en lugar de patatas.

"El puré de patatas está lleno de carbohidratos y aumenta los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo, mientras que la coliflor es muy baja en carbohidratos y crea una versión rica y cremosa que aún satisface". Pizza de coliflor, ¿Alguien? 8. Ordene una hamburguesa vegetariana en lugar de carne de res o bisonte.

"Las hamburguesas vegetarianas son mejores para el planeta y son buenas para su cintura". 9. Beba kombucha en lugar de cerveza.

"La cerveza puede hacer que se sienta hinchado, mientras que la kombucha tiene probióticos beneficiosos que respaldan la función saludable del intestino". 10. En lugar de una barra de chocolate, busca chocolate negro.

"El chocolate negro es rico en antioxidantes y bajo en azúcar: el chocolate con leche tiene menos cacao y más azúcar." ¿Vas a probar alguno de los intercambios de alimentos favoritos de Pasquale? Cuéntanos cómo te sientes después en Twitter @fijngenoegenandCo.